[...] 4 x 10 powt. tu jest ok Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - ? - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - ? drugie zamień na pompki w podporze tyłem oba po 4 serie 10 powt nie daj się zwieść pompie [...]
[...] pompki na poręczach, w wersji na klatę Proponuję dać sztangę skos a hantle na płasko. Dorzuć też powtórzeń, 10 - 12 będzie ok. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 Zamień na szeroki nadchwyt, bo to podchwyt jest w zasadzie bardziej na bica 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze [...]
[...] tym samym systemem, tylko różnimy się ilością serii, podnoszeń i wielkości ciężarów? Chciałbym trening oprzeć na prostych ćwiczeniach, tj. klatka: płaska, płaska wąski uchwyt, skos w górę(sztanga), rozpietki i pompki na poręczach, ale robi sie z tego aż 20 serii licząc na każde ćwiczenie 4 serie, zrezygnować z ilości serii na dane [...]
[...] zostaly mi juz tylko te najlepsze zawody wczoraj dzien barkow i tricepsow czyli moj ulubiony trening wyciskanie na shmicie unoszenie boczne unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny siedzac unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna unoszenie hantli na bok siedzac/przyciaganie linek na wyciagu w kierunku twarzy prostowanie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12x3 piatek Plecy PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki czy karku? 4x max przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki uchwyt waski czy szeroki ?12x4 wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha 12x4 2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x4 3) martwy ciąg 12x4 sobota BICEPS 1) [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria ciężej niż na ostatnim poszło ale ok Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 130kg 2serie w drugiej serii troche uchwyt zaszfankował przy ostatnim ruchu jak opuszczałem ale na szczęście nie puściłem Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie no [...]
[...] tylko z treningu plecow. Wygladalo to tak: Sroda: barki + triceps lekko Czwartek: DNT Piatek: plecy 1.Maszna na motyle 90kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 4.Wioslowanie podchwytem w pochyleniu 90kg/12, 100kg/8 x 4 5.MC 100kg/10 x 4 Spinning - [...]
[...] hantle, a barki i ramiona hantlami i sztanga zrobie wystarczajaco. Poniedzialek: DNT Wtorek: Plecy 1.Maszyna na motyle 95kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/8 x 4 3.Wioslo podchwytem w pochyleniu 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/15 x 4 5.Maszyna na [...]